Pirma. Nevartokite vienu metu produktų, kuriuose yra ir riebalų, ir baltymų, ir angliavandenių. Nereikėtų valgyti mėsos su makaronais, reikėtų atsisakyti sūrio su bandelėmis, pieno su duona. Taip sumaišius produktus, skrandis jiems virškinti turi išskirti skirtingų medžiagų, tačiau to jis padaryti negali. Todėl kažkokia maisto dalis bus virškinama blogai ir lėtai, apsunkins skrandį bei greičiausiai nuguls organizme riebalų pavidalu.
Antra. Ribokite racione riebalus, nepiktnaudžiaukite jais net tomis dienomis, kai Mėnulis yra Oro stichijoje bei riebalai organizmui naudingesni nei įprastai. Sumažinus riebalų kiekį maiste, ženkliai sumažinamas ir jo kaloringumas. Visus produktus kepkite, troškinkite, virkite be riebalų. Vietoje mėsos sveikiau vartoti maistui riešutus ir žuvį.
Trečia. Vartokite daugiau ląstelienos - ji skatina maisto judėjimą virškinamuoju traktu, neleisdama jam kauptis riebalų pavidalu. Daug ląstelienos yra vaisiuose ir daržovėse, duonoje, sėlenose.
Ketvirta. Niekuomet nevalgykite po 18 valandos - rezultatas netruks pasireikšti. Nėra nieko blogiau, kaip ištisą dieną nieko nevalgius darbe sočiai prisivalgyti prieš miegą namuose - taip suliesėti neįmanoma, nors jums ir atrodys, kad valgote mažai (visą dieną vaikštote alkani).
Penkta. Reikia valgyti po tris keturis kartus per dieną. Lengvo sotumo pojūtis jau yra signalas, kad metas kilti nuo stalo. Niekuomet nereikia valgyti ligi persisotinimo.
Šešta. Reiktų atminti, kad bet koks maistas organizme turi būti "sudegintas". Kad sudegtų su ledų porcija gautos kalorijos, reikėtų 40 minučių pavaikščioti greitu žingsniu; kad antsvoriu organizme nenugultų torto gabalėlis, reikėtų 20 minučių pabėgioti. Svarbu žinoti, kad gyvenant nejudrų gyvenimą suliesėti beveik neįmanoma net ir nuolat kontroliuojant mitybą. Pastebėta, kad nuosaikūs fiziniai krūviai mažina apetitą.
Septinta. Valgykite lėtai. Nesunku pastebėti, kad beveik visi antsvorį turintys žmonės valgo greitai ir godžiai, dideliais kąsniais. O lieknieji dažniausiai - lėtai ir ne po daug, kruopščiai sukramtydami maistą. Kai mes valgome lėtai, lengviau pasisotiname mažesniu maisto kiekiu. Be to, kai valgome skubėdami ir ryjame nekramtę, kenkiame savo skrandžiui.